Ruhe vor dem Sturm...

Montag (40min laufen) und Dienstag (15min Kräftigungsgymnastik) nahm ich mir zwei Ruhetage. Das Wochenende war noch anstrengender als gedacht.
Heut Mittwoch trainiert ich wieder nach Plan und so ganz passt es noch immer nicht. Aber es sind ja noch 11 Tag und dann muss die Form ihren Hohepunkt haben.

Startnummern sind auch schon vergeben. Ich werde mit der 215 ins Rennen gehn.

Wer sich ein übers Rennen informieren will, HIER geht's zu Homepage.

Anstrengend wars!

Das Wochenende in Radkersburg ist vorbei! Es war lustig aber hart. Lange Einheiten mit intensiven Intervallen... das zehrt an den Kräften!

Nun beginnt das Erholen und Aufbauen einer guten Wettkampfform!
Die fürs Schwimmen hab ich übrigens in Bad Radkersburg gefunden :-)
Laufen war eh schon da!
Jetzt fehlt für ein pefektes Rennen in Arizona nur noch der letzte Kick am Rad.
Aber den hol ich mir auch noch ;-)

Schön langsam wird es ernst!!!

Ruhig war's jetzt nur hier auf meinem blog.
Im Training ist es in den letzten Tagen und Wochen richitg zur Sache gegangen!
Es sind auch nur mehr 16 Tage bis zum Rennen in Phoenix!

Deshalb werde ich ab jetzt wieder fast täglich von den letzten Vorbereitungen berichten!

Beginnen wird es schon morgen, wo ich im Zuge des 24h Schwimmens in Bad Radkersburg bis Sonntag ein "Mini-Trainingslager" abhalten werde.
Mit dabei auch Thomy Gölles der auch in Arizona am Start stehen wird.

Der Countdown

Es geht wieder los mit den Snickers!

Das Snickers-Voten geht wieder los!!!

Mit eurer Hilfe hab ich es als 21ter in das Finalvoting geschafft :-) Nochmals vielen Dank dafür!!!

Jetzt hab ich nochmals 2 Wochen (bis 28.10.2010 um 0 Uhr) Zeit so viele Stimmen wie möglich zu sammeln.
Allerdings müssen es dieses Mal die Top 5 sein.
Ist kein Problem oder?! ;-)

Bitte helft mir wieder dabei!

Unter http://www.snickers.at/preiner könnt ihr eure Stimme abgeben.

Vielleicht könnt ihr diesen Link auch noch an Freunde, Bekannten, … senden.
Also ab heute bitte jeden Tag ein Klick! Danke!

Graz Marathon

... und natürlich war ich auch da dabei ;-) Aber nur beim “Halben“ und als Training. Ziel war ein progressiver Dauerlauf.

Das heißt, 60 Minuten ganz locker im GAL dann 20 Minuten leicht zügiges Tempo im GA2 und die letzten 15 Minuten schnell im EB!
Wird dann am Ende auch schön anstrengend! Aber hat gemeinsam mit den fast 8000 weiteren Läufern riesen Spaß gemacht!

Endzeit war 1:30:57 mit jeweils 5 Minuten ein- und auslaufen bin ich so auf 1:40 Stunden gekommen und 23 Kilometer. Am Nachmittag war ich dann noch ein Stunde Schwimmen und diese Woche geht es mit genauso viel Training weiter...

Herbstfarbenlauf

Vergangenen Sonntag gab's ein Spezialtraining:

Um 7 Uhr war Tagwache. Nach dem Fühstück ging's ab nach Frauental.
Dort war um 8:45 Start mit dem Rad zu einer 2-Stunden Grundlagenausfahrt. Und das leider bei 11 Grad und immer wieder leichten Nieselregen. Egal, der Gedanke an Arizona macht warm ;-)
10:45 schnell das Rad ins Auto packen. Radschuhe gegen Laufschuhe wechseln und ab zum Start des Herbstfarbenlaufes.
Jetzt hieß es für die nächsten 5 Kilometer "all out"!
Und nach 16:58 Minuten war ich dann schon als gesamt 2ter der 265 Starter im Ziel. Die Form steigt also weiterhin!!
Bin dann locker zum Auto ausgelaufen. Wieder Rad raus und Schuhwechsel um noch 15 Minuten ganz gemütlich die Muskeln vom Lauf zu lockern!

War ein perfekter Trainingstag!
Und als Belohnung gab's bei der Siegerehrung 4 Liter Weißbier :-)


Der Start...

...und der Zieleinlauf!

Siegerehrung

Fotos City Duathlon DL

Kurz vor dem Start...

...dann Michi immer auf den Fersen...


...am Ende fehlten aber 3 Sekunden...

... trotzdem zufrieden mit diesem Rennen!

City Duathlon Deutschlandsberg

In der Trainingswoche vor dem Duathlon stand die Verbesserung der Grundgeschwindigkeit im Vordergrund. Das Hobbyrennen über die kürzere Distanz (5 - 15- 2,5) bietete sich da perfekt für einen schnellen intensiven Abschluss an!

Und dieser war wirklich große Klasse! Nicht nur meine Leistung auch der Rennverlauf hat riesen Spaß gemacht!

Die ersten 5 Kilometer ging's gleich richtig schnell zu Sache. Wie gewohnt liefen fast alle Teilnehmer ein wahnsinns Tempo an. Aber schon nach wenigen hundert Metern sortierte sich das Starterfeld.

Ich wusste gut Bescheid über meine Konkurrenz und so blieb ich ihr (Michael Schaffer) auch dicht auf den Fersen. Gemeinsam liefen wir die nicht ganz 5 km lange Laufstrecke in sehr guten 16:09 Minuten! Als Führende des Rennens, und mit schon beachtlichem Vorsprung auf die Verfolger, wechselten wir dann auf die 4 Radrunden.
Auf der ersten konnte ich das Tempo von Michi noch halten, allerdings war mir seine Stärke auf dem Rad bewusst und so musste ich ihn ziehen lasse. Mein Ziel war nun, nicht allzu viel Zeit auf ihn zu verlieren um auf den abschließenden 2,5 km Laufen noch eine Chance auf den Tagessieg zu haben.
30 Sekunden war mein Rückstand in der zweiten Wechselzone. Ich fühlte mich aber noch sehr gut und war bereit für die Jagd ;-)

Leider kam es dann zu einem Missverständnis, das Führungsfahrrad leitetet Michi dieses Mal bei einer Gabelung, anders noch wie auf den ersten 5 km, um einen Tennisplatz herum. Ich lief, wie wir zuvor schon gelaufen sind, den direkte Weg. Recht überrascht waren wir beide als wir uns dann nach dem Tennisplatz wieder trafen.
Als gute Freunde und auch Trainingspartner war das kein Problem und wir liefen trotzdem (hatten da auch schon gut 2 Minuten Vorsprung auf das Feld) am Limit. Wir wollten ja auch dem Publikum was liefern ;-) Am letzten Kilometer attackierte Michi. Ich hatte aber noch sehr gute Beine und startete einen Gegenkonter! In den Kurven kam es immer wieder zum Körperkontakt. Es konnte sich aber keine von uns beiden richtig absetzen. Kurz vor dem Ziel war es dann aber Michi der sich durchsetzten konnte und 3 Sekunden vor mir die Finishline überquerte.

Er war an diesem Tag einfach der stärkere von uns beiden aber ich freue mich schon auf eine Revanche mit diesem großartigen Athleten!

Bilder flogen dann auch in Kürze!

Königsdorf 1/2 Tria (2,1 - 90 - 19)

Hab ich wieder was dazugelernt… obwohl nach Klagenfurt hätte ich es schon besser wissen müssen.

Das Rennen hat perfekt angefangen. Konnte mich auf der 2,1 km langen Schwimmstreck ohne Probleme an den Führenden hängen. Haben dann auch zu zweit mit ein wenig Vorsprung auf die Verfolger auf die Radstrecke gewechselt.

Dort war ich dann recht schnell einmal ganz alleine an gesamt 3 Stelle der Einzelstarter und ist eigentlich auch recht gut gegangen. Ungefähr bei Kilometer 40 ist dann eine Dreiergruppe auf mich aufgefahren. Hab mich halt dummerweise gleich der „Packlfahrerei“ angeschlossen und zwei Minuten später hab ich schon eine 6-Minuten Strafe gehabt :-(

Bin dann mit der Gruppe in die Wechselzone gekommen. Die ersten paar Laufkilometer waren super. Konnte der Gruppe ohne Probleme davonlaufen und nach vorne sogar Zeit gutmachen. War dann wieder recht abgesichert auf Platz 3. Auf der zweiten Runde hatte ich dann recht schnell einen Leistungseinbruch. Musste auch ordentlich Tempo rausnehmen, und die 6 Minuten musste ich jetzt auch noch absitzen(boah... die können dann ewig dauern wenn da ein Konkurrent nach dem anderen vorbeiläuft!) Auf der dritten Runde war dann die Motivation auch schon ein bissl am Boden, plus es ist noch schlechter gegangen.

Nur kurz nach dem Zieleinlauf bekam ich auch die Erklärung für das Einbrechen beim Laufen. Schwindel, Übelkeit und einen Krampf nach dem anderen.
Hab leider schon wieder denselben Fehler wie in Klagenfurt gemacht…. zu wenig getrunken!
Ich hoff, dass ich wenigstens dieses Mal daraus lerne. In Arizona darf sowas auf gar keinen Fall passieren!

Habe am Ende trotzdem noch meinen Klasse gewonnen. Freut mich zwar auch, aber ohne Zeitstrafe und mit der Richtigen “Ernährung“ während des Rennes wäre es Spitzenergebnis in der Gesamtwertung geworden.

In letzter Zeit...

...war es ein bissl ruhiger.
Aber der Schein trügt :-)
Hatte zwar nach dem Triathlon in Fürstenfeld ein kurzes Tief aber zurzeit bin ich mitten in den Vorbereitungen für den Ironman Arizona.

Dieses Wochenende werde ich auch an einem Wettkampf teilnehmen.
Am Sonntag um 12:00 Uhr in Königsdorf über die Mitteldistanz (2,1 - 90 - 20)

Bei diesem werde ich auch meine derzeitige Form überprüfen.
Beim Schwimmen und Radfahren sollte ich schon annähert das Niveau von Juli erreicht haben.
Hinter dem Laufen steht noch ein großes Fragezeichen.

Aber nach dem Rennen werde ich mehr wissen und kann dann gezielt an der Form für Arizona arbeiten.