Trainingsumfang 2009

Schwimmen: 300 km - 112 h

Rad: 7.600 km - 260 h

Laufen: 1700 km - 140 h

Summe: 9.600 km - 512 h

Das waren täglich: 26 km - 1 h 24 min

Ist in Summe nicht viel mehr als 2008. Aber aufgrund der gesundheitlichen Probleme in diesem Jahr war eine Steigerung des Trainings in ausreichendem Maße schon vorhanden.

Frohe Weihnachten!

Das Zwiebelschalenprinzip

Sonntag morgens…
Temperatur minus 10 Grad Celsius…
Am Trainingsplan 2:30 Stunden Radfahren mit dem Mountainbike…

Warum??
Weil Biken im Schnee Spaß macht!
Wie??
Mit dem Zwiebelschalenprinzip :-)
auch Zwiebel(schalen)system bezeichnet eine Zusammenstellung der Kleidung, bei der mehrere Kleiderschichten von unterschiedlicher Dicke und Material miteinander kombiniert werden. (Was das wikipedia nicht alles weiß ;-)

Prinzip alla Philipp :-)
Kopf: Kälteschutzcreme - Sturmhaube - normale Haube - Schal - Brille - Helm
Oberkörper: zwei lange Funktionsshirts darüber Baumwollpulli dann ein kurzes Radtrikot und ein weiteres Baumwollshirt. Und am Ende eine Windstopperjacke darüber
Hände: Windstopperfäustlinge
Beine: lange Unterhose und Windstopperradhose
Füße (die ewige Schwachstelle im Kampf gegen die Kälte): 2 Socken dann Radschuhe. Über die Schuhe Plastiksackerl und ein weiteres altes Sockenpaar - ganz außen Neoprenüberschuhe!


30 Kilometer sprich 2 Runden im Lechwald oberm Hilmteich! Ohne Sturz! Ein bissl Nass! Bei herrlich frischer Luft und strahlendem Sonnenschein! Eine perfekte Ausfahrt!



Auch dem Bike war's kalt :-)

Wer im Oktober in der Hitze sein will, muss im Dezember in der Kälte trainieren ;-)

Rennkalender 2010

Fix sind rot geschriebene Rennen. Ein Start bei den restlichen Bewerben hängt noch von Befinden, Training, Qualifikation, usw. ab.
Ganz sicher werde ich nicht bei allen starten. Es dürften diese Saison ca. 10 Rennen werden.
Ich werde diese Liste aber laufend aktualisieren, und sobald ein Rennen fix ist, rot markieren

• 11.04. - Sprint-Duathlon Jennersdorf - (5-20-2,5)
• 15.05. - Sprint-Triathlon Großsteinbach - (0,75-20-5)
• 30.05. - Austria IRONMAN 70.3 - (1,9-90-21)
• 12.06. - Apfelland Triathlon Stubenberg - (0,75-20-5)
  
• 04.07. - Ironman Austria - (3,8-180-42)
• 25.07. - King of the mountain - (0,4-8-3)
  
• 08.08. - Thermentriathlon Fürstenfeld - (1,5-40-10)
• 14.08. - Xentis Triathlon Piberstein - (0,75-20-5)
• 05.09. - Triathlon Königsdorf - (2,1-90-20)
• 19.09. - City Duathlon Deutschlandsberg - (5-22-2,5)
• 03.10. - Herbsfarbenlauf Frauental - (5)
  
• 09.10. - Kosiak Löwe Duathlon - (12,8 - 1,8)
• 10.10. - Graz Halbmarathon - (21,1)
  
• 24.10. - Marina di Pisa Sprint Triathlon - (0,75 - 20 - 5)
  
• 21.11. - Ironman Arizona - (3,8-180-42,2)

• 10.04.2011 - Ironman South Africa - (3,8-180-42,2)

Weiters werde ich zu Trainings- und Vorbereitungszwecken bei diversen Läufen starten.

Die Ausbildung zum Schwimmlehrwart...

...hab ich vor gut einem Monat begonnen! Dieses Wochenende ist wieder ein Block von Freitag bis Sonntag! Beim letzten Mal gab's vieles Neues was ich bisher noch nicht gewusst habe. Bin schon gespannt was ich an diesen 3 Tagen wieder dazulernen kann!
Der Kurs wird noch bis März dauern und kommissionelle Prüfung ist dann im April!

Also wer dann (oder auch jetzt schon) Hilfe beim Schwimmen braucht... ihr wisst wo ihr mich findet :-)

Ich werd jetzt wieder öfter schreiben da die Vorbereitung für nächstes Jahr schon voll am Laufen ist. Bin jetzt langsam auch schon wieder dort wo ich vor der OP war! Aber es soll ja besser werden :-)