Bin wieder zurück!

Leider :-(
Es war aber ein perfektes Trainingslager! Lauter super nette und schnelle Athleten mit denen das Training riesen Spaß gemacht hat. [Liebe Grüße an alle :-) ]
Bin auch überzeugt davon, dass das Ziel die Grundlagenausdauer zu steigern erreicht wurde.
Mal schaun, wie sich das auf die Saison auswirken wird...

Hier die Trainingsumfänge von 14 Tage Lanzarote:

Schwimmen: 9:15 Stunden - 24.100 Meter
Rad: 36:48 Stunden - 1000 Kilometer
Laufen: 11:20 Stunden - 138 Kilometer

Woche 1: 28:42 Stunden
Woche 2: 28:41 Stunden
Gesamt: 57:23 Stunden

Lanza Tag 11 und 12

Die letzten beiden Tage waren ziemlich hart.
-Gestern: intensiver Morgenlauf gefolgt von einer 4:30h Radausfahrt mit Kraftausdauereinheit. Am Abend gab mir dann das intensive Schwimmtraining den Rest!
-Heute: sind wir die Strecke vom Ironman Lanzarote abgefahren. Haben dafür 6:30 Stunden gebraucht. Gleich drauf folgte ein 20 minütiger Lauf.
-Jetzt: bin fix und fertig :-)
-Morgen: gehts wieder weiter!


Einer von 3 aneinander folgenden Anstiegen auf den Feuerberg mit der großen Scheibe.
In Front zu sehen, Bernd der in Klagenfurt vor mir 2ter der M18 wurde.



Nochmals am Mirador del Rio

Lanza Tag 10

Vorgestern hieß es wieder "AbenteuerLauf" mit Heinrich. Vorweg, es hat sich dieses Mal ausgezahlt.
Heinrich, Bernd und ich liefen auf den Montana Corona (Bild unten). Oben angekommen ging es dann den Grad bei herlicher Aussicht entlang.
Bin schon gespannt was dem Coach beim nächsten Lauf einfällt :-)

Dann war gestern wieder die nächste Radeinheit am Programm. Mit den beiden TriDevils-Athleten Monika, Captain sowie den beiden Martins ging es zuerst Richtung Norden und dort auf den Mirador del Rio.
Danach über Haria (Tal der tausend Palmen), la Santa und Tinajo (in Summe 113 km) zurück ins Hotel wo ein 40 minütiger Lauf folgte.
Und heute war endlich wieder Ruhetag :-)


Monte Corona!


Strasse entlang des Mirador del Rio

Lanza Tag 8

Und der Wind bläst immer noch!
Aber zum Glück gibt es heute keine Radausfahrt.
Nach einen 30 Minütigen Morgenlauf ging es gleich nach dem Frühstück zum Schwimmen. 4 Kilometer standen am Programm.
Jetzt werd ich für 1:30 Stunden laufen gehn.
Und dann heißt es wieder für morgen erholen.

Fahrt entlang des El Golfo

Lanza Tag 6

Der heutige Tag war Abenteuer pur :-)
Begonnen hat er in der Früh mit einer 4-stündigen Radausfahrt, die ich alleine absolviert habe. Und dieses “alleine“ war ein Fehler. Heute bließ der Wind extrem stark, dass es zu einem richtigem Kampf wurde. Vor allem der Anstieg auf den Feuerberg ließ mich an mir zweifeln. Mit einem Puls weit über den Grundlagenbereich und einem Tempo gerade so hoch das ich nicht umkippte, kämfte ich mich Meter um Meter den heute nicht endenten Anstieg hoch.
Irgendwie hab ich es doch geschafft und bin dann nach ziemlich genau 100 km endlich wieder zurück ins Hotel gekommen.

Ich wollte aus meinem Fehler lernen und dachte mir, die Laufeinheit mache ich in der Gruppe.
Vorweg, es war die falsche Gruppe. Mit den beiden Profis Markus Ressler und Heinrich Sickl sowie Bernd Pöllerbauer begann ich um 17 Uhr meinen Lauf im Gelände.
Anfangs passten Tempo und Gelände. Aber irgendwann ab Kilometer 10 begann das zweite Abenteuer von Tag 6.
Aus dem Gelände wurde GELÄNDE und das kominiert mit Hunden (wie viele wissen bin ich kein Fan von diesen “lieben“ Tieren). Zum Glück waren diese aber immer an Ketten bzw. hinter Zäunen die endgegen meiner Befürchtung zum Glück reichten um die Köter von uns fern zu halten.
Mich wundert es jetzt noch das wir unverletzt ohne gebrochenen Knöchel aus diesem mit Lawasteinen übersehten Gebiet kommen konnten.

Zurück auf der Straße freute ich mich endlich wieder “normal“ laufen zu können. Markus freute es aber anscheindend noch mehr. Mit 3:50 min/km (also bei mir jenseites von jedem Grundlagenbereich) liefen besser rannten wir die letzten 4 Kilometer zurück ins Hotel.
Ich weiß nicht ob ich es gut beschreiben konnte, aber es war heute Abenteuer pur :-)

Anstieg Feuerberg!

Schon fast oben!

Oben brauchte dann auch mein Rad eine Pause!

Lanza Tag 4

Ich kann wieder schmerzfrei Radfahren!
Nachdem ich heute Vormittag schwimmen war, stieg ich am Nachmittag für zwei Stunden aufs Rad gefolgt von einen 1:30 h Lauf.
Die ca. 17 Stunden Training der letzten 4 Tage merke ich eingentlich kaum. Trotzdem wird morgen der erste Regenerationstag folgen, an dem ich nur kurz Schwimmen gehen werde.
Und natürlich werde ich auch mal den "Urlaub" am Pool genießen :-)


Auf diesem Foto sieht man mich am Mirador del Rio mit eindrucksvoller Aussicht!



Ein Foto unter Palmen mit Ilse und Thomy.
Beide vom Triathlon Club DL

Tag 2

Heute ging es mit dem Rad zum "El Golfo" und anschließend auf den "gefürchteten" Feuerberg!
Leider hab ich auch schon Schmerzen im Knie. Werde daher morgen mein Training auf das Schwimmen und Laufen konzentrieren!

Tag 1

Der erste Trainingstag ist beendet
und der erste Sonnenbrand ist da :-)
Nach einem 30 Minütigen Morgenlauf folgte eine 3h Radausfahrt und am Abend stand noch eine Stunde schwimmen am Programm.
Morgen folgen dann Bilder von der wirklich schönen Insel.
Trainingsbedingungen sind perfekt. Temperatur 20-25 Grad.
Also alles super!

Jetzt gehts richtig los!!!

Nach den oft mühsamen Einheiten in den kalten Monaten Dezember und Jänner geht es diesen Sonntag den 08.02. ab ins 2-wöchige Trainingslager nach Lanzarote!
Und dort heißt es dann trainieren, trainieren und nochmals trainieren um die nötige Ausdauer und Kraft für die neue Triathlon-Saison zu holen.
Die Ziele sind nach der so erfolgreichen Saison 08 sehr hoch gesteckt und lassen sich nur mit harter Arbeit erreichen.

Ab Montag werde ich dann natürlich versuchen regelmäßig vom Training auf der warmen Spanischen Insel zu berichten!