Noch 9 Tage...

...sind es bis zum Rennen. Abflug nach Amerika ist schon diesen Samstag Früh.

Heute sind noch 3,9 km Schwimmen, das letzte Mal hier im Hallenbad, am Programm.
Die nächste Einheit wird schon bereits im Meer sein. Und dann heißt es sich an den Wellengang und die Strömungen zu gewöhnen.
Am Abend ist auch noch ein 1-stündiger Lauf geplant.
Und dazwischen werden die Koffer gepackt!

Noch 11 Tage...

... und nachdem ich mich mit Training für die WM gerüstet habe, war es auch an der Zeit mein Wettkampfmaterial für Clearwater tauglich zu machen.

Mein Rad habe ich mit Hilfe der Firma Raunjak intermedias mit Name und, patriotisch wie ich bin, mit Österreichfahne versehen lassen.

Und die "Triathlon Team Austria" Badehaube hab ich vom Hawaiierprobten Niki Schedina bekommen.

Ob ich jetzt damit schneller bin, weiß ich nicht, aber der Stolz dort dabei sein zu dürfen steigt damit auf alle Fälle :-)

Noch 14 Tage...

... und ich bin schon eifrig dabei die letzten Reisevorbereitungen zu treffen.
Geld ist gewechselt, natürlich ein Monat zu spät da der Kurs seit Ende August ständig am Fallen ist :-(
Ein neuer Koffer ist gekauft. Internationalen Führerschein hole ich mir am Montag, usw.

Aber natürlich darf das Training auch nicht ausbleiben.
Dieses Wochenende ist noch einmal etwas umfangreicher, bevor es in die letzte Taperingphase für den Ironman 70.3 geht!
Die Form stimmt immer noch und immer öfter bin ich gedanklich schon bei diesem Rennen.
Wie komme ich beim Schwimmen weg? Und find ich am Rad recht bald meinen Rhythmus? Wie schnell soll ich den Halbmarathon beginnen?
Dies alles hab ich inzwischen schon hundert Mal im Kopf durchgespielt und es werden sicher noch weitere hundert Mal werden.
Nichts werde ich dort dem Zufall überlassen. Alles wird genau geplant und organisiert sein.
Trainiert hab ich bereits genug, da lässt sich nicht mehr viel machen. Nur schaun, dass die Form bis zu Rennen hält. Aber für so was ist ja mein Trainer da, in dem ich volles Vertrauen hab.

Und laut Coach Heinrich heißt es morgen Früh wieder ab für 3 Stunden aufs Rad im Grundlagen-Tempo mit 3x5 Minuten Wettkampftempo.
Davor werde ich aber noch die "geschenkte" Stunde von heute Nacht zum richtig Ausschlafen nutzen :-)

Gibt es Herbst in Florida?

Ich bin kein Freund von Kälte und da im Herbst die Temperaturen bekanntlich sinken, will ich ins Warme.

Und zum Glück gelang es mir im Mai dieses Jahres mich für die WM in Florida zu qualifizieren :-)

Während jetzt mein Ausblick beim Laufen folgendermaßen aussieht:

Wird er in wenigen Tagen so aussehen:

Und das Schöne dabei ist, dass die Temperaturen da noch um die 30 Grad liegen werden!

Also ich freu mich schon auf den sommerlichen Herbst in Florida!

Und noch ein Detail am Rande:

Clearwater ist im Guinness-Buch der Rekorde mit dem Weltrekord für die meisten Sonnentage (361) eingetragen!

Noch 17 Tage...

...und nachdem in den letzten beiden Tage der Schwerpunkt eher auf Schwimmen und Regeneration gelegen ist, war heut wieder eine lange Radeinheit am Programm.

Im Folgenden sind mal einige Details zum heutigen Training:

Am Plan war eine 3-stündige lockere Radausfahrt zur Entwicklung und Stabilisierung der Grundlagenausdauer. Das Gelände sollte dabei flach bis leicht hügelig sein und der Pulsbereich zwischen 112-125 Schläge/Minute liegen.

Auswertung des Trainings:
Dauer: 3 Stunden
Distanz: 92 Kilometer
Durchschnitts-Geschwindigkeit: 30,67 km/h
Durchschnitts-Puls: 118
Kalorienverbrauch: 1311 kcal
Im Pulsbereich: 2:19 Stunden
Über Pulsbereich: 13 Minuten
Unter Pulsbereich: 28 Minuten
Trainigseffekt: hoffentlich top :-)

Ironman World Championship 70.3 Preview

In 19 Tagen bin ich dort!

Genau 3 Wochen...

... sind es noch bis zum Ironman 70.3 in Florida Clearwater.
Bin schon eifrig dabei die letzten Reisevorbereitungen zu treffen, damit ich mich in den letzten Tagen vor der Abreise und dem Bewerb ganz auf mein Rennen konzentrieren kann.
War heute schon 2:30 Stunden mit dem Rad unterwegs. Nachdem es zu Beginn nicht ganz so gut gegangen ist (waren wohl die beiden Bier von gestern Nacht schuld daran :-) ) ist es nach ca. einer halben Stunde wie gewohnt super gelaufen.
Würde fast sagen, dass ich zurzeit so gut in Form bin wie ich es den ganzen Sommer nicht war.
Ob es wirklich so ist werd ich dann ja in 21 Tagen sehn.
Bin aber zuversichtlich, dass mich mein Gefühl nicht täuscht!
Heut am Abend stehen noch 1:15 Laufen mit 3x1000m EB am Programm.
Bis dort hin werd ich mich jetzt gut erholen und natürlich auch brav was für die Uni lernen :-)

Noch 25 Tage...

...und es heißt diese Woche noch einmal so richtig durchbeißen.

17 Stunden Training stehen diese Woche nochmals auf dem Programm.

Und das, nach einer schon sehr langen Saison. Physisch und psychisch merk ich schon ein wenig die unzähligen Trainingsstunden und harten Wettkämpfe dieses Sommers.

Aber trotzdem fühle ich mich super in Form und weiß jetzt schon, dass ich in Clearwater eine großartige Leistung bringen kann.

Also geht es jetzt wieder ab aufs Rad und am Abend dann noch ins Schwimmbad!

Hier noch ein Foto des neuen Ironman World-Champion Craig Alexander:

Bin jetzt gerade von einer 3-stündigen Rad-Lauf Kombieinheit gekommen und sofort nach duschen und essen ab vor den Computer.
Und warum?
Da vor 15 Minuten der Start des Ironman Hawaii war und dieses Rennen auf http://ironman.com/ live gezeigt wird.
Der Sieger wird wohl erst so gegen 3 Uhr Früh ins Ziel kommen. Also wird es heute noch eine lange lange Nacht...

Noch 30 Tage...

... und die Spannung steigt!
Aber die immer häufiger werdenden Berichte, der für Hawaii qualifizierten Athleten, lassen mich schon von meinem nächsten großen Ziel träumen! Ironman Hawaii!!!

Aber bis es hoffentlich mal so weit ist, werd ich mich natürlich auch mit der IM 70.3 WM zufrieden geben :-)
Und damit ich dort auch so richtig Gas geben kann, werd ich jetzt super motiviert mein heutiges Training beginnen.
2 Stunden G1 mit dem Rad stehen nach der gestrigen doch etwas intensiveren Einheit auf dem Programm.
Und los geht's...