Das war Lanzarote 2012

Leider habe ich mich Mitte der dritten Woche noch ein wenig verkühlt, sodass die letzten 3 Trainingstage so gut wie ins Wasser gefallen sind. Nichtsdestotrotz hatte ich zweieinhalb super Trainingswochen in denen ich mich perfekt auf die kommende Saison vorbereiten konnte.

Zusammenfassung Woche 3:
Wollte eigenltich noch knapp über 30h kommen durch die Verkühlung ist's dann etwas weniger geworden.

Swim: 1:00h - 4km
Bike: 13:00h - 378km
Run: 4:57h - 51,5km
Kraft: 0:15h
Alternativsport: 1:20 Surfen :-)
In Summe waren es 20:32h

Im gesamten trainierte ich diese 3 bzw. 2,5 Wochen:
Swim: 6:35h - 25,6km
Bike: 52:31h - 1435km x 1,278(=Lanzarotefaktor wegen Wind und Höhenmeter ;-)
Run: 12:44h - 144km auch großteils im hügeligen Gelände
Alternativ: 2:50h

Summe: 75 Stunden training


Auf diesen Berg geht's rauf!steil is...
mit perfekter Aussicht!

Oben angelangt! Cooles Video made by Chris Schlagbauer der leider am Ende gestürzt ist, aber alles tapfer auf Video aufgenommen hat ;-)



Coole Radfotos made by Camillo Ledinski

Mit Trainingspartner Schlagbauer.


Abfahrt vom Mirador del Rio (Video made by Tom Pilgerstorfer)

Laufen auf Lanzarote

Trailrunning entlang der Küste. Auf viele Kilometer kommt man da nicht aber dafür ein sehr effektives Training.







Und noch ein Video

Trainingsbilanz Woche 2

Nr. 2 ist jetzt auch geschafft! Jetzt fehlt nur noch eine. Wetter ist inzwischen auch perfekt. Wolkenlos kaum Wind und ca. 23 Grad.
Was habe ich trainiert:

Swim: 3:30 h - 11 km

Bike: 21:06 h - 571 km

Run: 4:13 h - 52 km

Kraft: 0:35 h

Summe: 29:24 Stunden

Hinauf zum Mirador del Rio...

...bei wunderschöner Aussicht!

Die fünf Musketiere - Christoph, Robert, Norbert, ich und Thomas

Von Tri Schedina mit dabei Sandra, Ilse und Norbert.


"Maddin-Express" nach Famara.

Der Coach mit dem Team...
.... und bei jedem Training mit dabei! Perfekte Betreuung bei train-perfect ;-)

Beginn Woche 2

Inzwischen ist auch der Rest der Gruppe angekommen. Aus fünf Leuten sind jetzt fast 30 geworden.
Der Wind ist seit dem auch fast zur Gänze weg. Anscheinend hat die Insel ihr Pulver schon verschossen ;-)
Sonst gibt es nichst besonderes zu berichten und Fotos sagen sowieso mehr als Worte :-)


Das "Tor nach Lanza". Hierdurch beginnen die meisten Ausfahrten.

Super Ausfahrt Coach (für Insider ;-)

Die schönsten Bikes der Insel - eh klar Look :-)

Abfahrt vom Mirador del Rio

Trainingsbilanz Woche 1

Swim: 3:23h - 10,6km

Bike: 18:25h - 486 Lanzarotekilometer (sind mehr wert ;-)

Run: 3:34h - 40,5km

Kraftgymnastik: 0:40h

Summe: 26:02h

Kommende Woche werden es ca. 30 werden. Und morgen gibt's dann auch wieder Fotos :-)

Lanza gnadenlos!

Die letzten Tage waren super. Vor dem gestrigen Ruhetag war das Training perfekt und auch heute haben wir wieder optimal unsere Kilometer herunter gespult.
Fühl mich super und merk richtig, dass ich in den letzten Tagen viel aber in hoher Qualität trainieren konnte.
Allerdingst kommt zur QUALität noch die QUAL gegen den Wind zu kämpfen, denn seit wir hier sind, gibt es selbst für die Verhältnisse hier starken Wind. Aber der mach Beine und Kopf stark :-)

Lanza Tag 1+2

Noch ist mir fast langweilig weil wir so wenig trainieren ;-) Obwohl bis heut Abend werd ich dann schon 8h Training hinter mir haben. Sollte für den Anfang reichen.
Das Wetter, wie auch zu Hause ist es auch hier ein bissl kühler als gewöhnlich... hat aber trotzdem fast 30 Grad mehr wie in Österreich :-)
Bei 18 Grad im Februar lässt es sich schon aushalten. Sonst gibt's noch nichts Besonderes zu berichten. Fotos habe ich auch noch keine. Kommt aber alles noch!

Trainingslager Lanza 2012

Morgen Samstag geht es los!
Nach dem ich mich letztes Jahr 4 Wochen in Arizona für die Saison vorbereitete, geht es dieses Jahr wieder einmal nach Lanzarote - für 3 Wochen.
Hab seit Anfang Dezember, im Gegenteil zu den letzten Jahren, schon richtig gut und viel Trainieren können so dass heuer im Trainingslager nicht Auf- sondern Ausgebaut werden kann.
Leider hat's mich aber diese Woche gesundheitlich ein bissl erwischt. Seit Montag bin ich durch eine Verkühlung außer Gefecht gesetzt... aber bis Sonntag, wenn das Training startet, wird das schon wieder :-)

Werd jetzt auch wieder regelmäßig Fotos und Berichte aus Lanza hochladen.... damit ihr auch ein bissl was von den 20-25 Grad dort mitbekommt :-P