Noch 5 Tage!

Drei Mal war ich in Klagenfurt schon am Start. Die Strecken der einzelnen Disziplinen kenn ich also gut genug um im Rennen keine Überraschung zu erleben.

Trotzdem bin ich heute nochmals alles durchgegangen.
Es wird eben nichts dem Zufall überlassen ;-)

Und ich hab mir auch schon grobe Gedanken gemacht wie lange ich jeweils unterwegs sein werde... aber das bleibt bis nach dem Rennen in meinem Kopf :-)


Schwimmen: eine Schleife - 3.8 Kilometer

Radfahren: 2 Runden - 180 Kilometer

Laufen: jeweils 2 x nach Krumpendorf und in die Innenstadt von Klagenfurt - 42.2 Kilometer

Noch 6 Tage!

Heute ist mein letzter richtige Ruhetag wo gar nichts trainiert wird.
Ein Tag zum Energietanken und Muskeln entspannen!

Obwohl im Kopf Gedanken herumschwirren... war es wohl genug - kann ich noch irgendwas machen - lieber doch auch heute noch Training!

Nix da!
Ich weiß was ich kann... und das was ich kann ist genug für meine Ziele!
Und wenn doch nicht, meinen Spaß werd ich am Sonntag auf alle Fälle haben :-)

Noch eine Woche...

... und hier "mein persönlicher Soundtrack" zum Ironman :-)

wieder fit

Nachdem ich mir gestern einen Tag Ruhe gönnte, stand heute ein schnelles Koppeltraining am Plan. 1:30 h Rad mit 5 x 4 Minuten EB (= schnelles Tempo) und anschließend ein 20-minütiger schneller Lauf.

Laufen fühlt sich fantastisch an!! Beim Radfahren fehlt noch das letzte Etwas... ich hoffe ich finde es noch in den letzten Tagen vor Klagenfurt :-)

Morgen am Plan: Ein Training wo ich alle 3 Disziplinen kombinieren werde.

Der Countdown beginnt - Noch 10 Tage!

Ab heute werde ich täglich über die letzten zehn Tag vor dem Rennen berichten.
Die Vorbereitung ist im Großen und Ganzen recht gut gelaufen.
Muss aber heute einen Tag "nix tun" einlegen da ich nicht 100 %ig fit bin und ich so kurz vorher auch nichts riskieren will.

Wieviel ich für mein großes Ziel "sub9" trainiert habe, ist folgend kurz zusammengefasst.
Könnte natürlich immer mehr sein. Aber es soll in den nächsten Jahren ja auch noch eine Steigerung möglich sein :-)


Schwimmen - 221 km oder 8.840 Längen im Schwimmbad - von Florida nach Kuba zwischen Atlantik und Golf von Mexiko

Rad - 5.613 km oder die Länge aller Telefonkabel im Empire State Building in New York - die größte erreichte Ausdehnung des Irischen Eisenbahn-Streckennetzes bzw. jeden Tag von Stainz nach Graz

Laufen - 1.027 km oder ca. 24 Marathonläufe - einmal von Graz nach Paris

Kraft - 22:50 Stunden


In Summe seit 1. Jänner bis heute 399:13 Stunden was im Schnitt 16 Stunden pro Woche entspricht bzw. jeden Tag 2:15 Training. Dabei bin ich umgerechnet täglich 50 Längen geschwommen, 32 km mit dem Rad gefahren und 6 km gelaufen.

...und das alles seit 1. Jänner!
Was soll da noch schief gehn ;-)

2011...

Zwei Wochen vor dem ersten großen Rennen 2010 plane ich schon für 2011!

And the winner is...

4. April 2011
IRONMAN South Africa - Port Elisabeth



Wenn sich jemand anschließen möchte... ich freu mich über jede Begleitung egal ob Athlet oder nur Zuschauer :-)
Werde die Reise aber schon in den nächsten 4 Wochen fixieren!

Apfelland Sprint-Triathlon Stubenberg

Umfangreich und auch teilweise sehr hart war die Trainingswoche bis zu meinem letzten Trainingswettkampf vor dem Ironman.
Deshalb hatte ich auch keine Zielvorgaben. Einfach nochmals Wettkampfluft schnuppern und eine “schnelle Einheit“ absolvieren – mehr war nicht geplant.

Rausgekommen ist mein erster Gesamtsieg bei einem Triathlonrennen!

Das Einschwimmen fühlte sich eigentlich schon recht mühsam an und die schon fast 30 Grad um 9 Uhr morgens machten das lasche Gefühl auch gerade nicht besser.
Beim Start ging’s wie immer gleich richtig schnell zur Sache.
Freibier mitten im Stubenbergsee???!!!
Jedenfalls sind die ca. 150 Athleten rund im mir so gestartet!!!
Nach wenigen Sekunden war ich irgendwo mitten im Feld.
Anscheinend ist das Bier dann recht schnell aus gewesen ;-) Weil plötzlich war ich schon gesamt Dritter (2ter Einzel).
Bin dann auch auf dieser Position aufs Rad. Und hier konnte ich die beiden Athleten vor mir schon nach wenigen Minuten einholen und einen kleinen Vorsprung herausfahren. Merkte aber gegen Ende der 20 Kilometer doch ein wenig das Training der letzten Tage.
Weiterhin als Führender wechselte ich dann wie immer recht schnell in die Laufschuhe und kam nach 5 Kilometer ganz ungefährdet mit 1:16 Minuten Vorsprung als Gesamtsieger ins Ziel.
Trotz der hohen Trainingsbelastung der Vortage so ein gutes Rennen… das motiviert natürlich für den Ironman Austria.

Gleich am nächsten Tag stand dann eine 6-stündige Radausfahrt gekoppelt mit 20 Minuten laufen auf dem Plan – ich nutze diese zur Streckenbesichtigung in Klagenfurt.
Diese Woche ist jetzt auch nochmals richtig umfangreich. Die letzten 20 Tage werde ich dann zu Regeneration und zum Tapering nutzen!


Zufrieden beim check-out nach dem Rennen.
Bei der Siegerehrung mit Freundin Florentina die bei den Damen gesamt 2te wurde!

Fotos IMSP 70.3

Start zum Ironman 70.3 Austria!

Die ersten Meter des Halbmarathons...
...für den ich 1:21:46 Stunde benötigte

Nach gesamt 4:18:48 Stunden im Ziel...

... als 5ter...


... und Austrias Ironman 70.3 Champion der Klasse M25!

Rennbericht IMSP 70.3

Test erfolgreich! Jetzt kann Klagenfurt kommen!

3.200 Athleten waren am Start (ca. 50 % aus allen möglichen Ländern dieser Welt) die für eine wirklich starke Konkurrenz sorgten.
Da macht es richtig Spaß, sich mit seinen Gegnern zu messen! Man wächst ja mit der Herausforderung…

Schon beim Schwimmen habe ich gemerkt, dass es ein gutes Rennen wird. Bin mit einer kleinen Gruppe mit etwas Abstand zur Spitze nach 27:34 Minuten aus dem Wasser.

Am Rad war ich dann zum Großteil alleine unterwegs. War aber überhaupt kein Problem. Bis auf einen kleinen Durchhänger in der Wachau, hat der Druck auf den Pedalen super gepasst. Vor allem bei den Anstiegen ging’s wie von selbst. Bin dann nach 2:24:27 Stunden in die Wechselzone gekommen.

Und auch in den Laufschuhen war der richtige Rhythmus gleich da. Recht konstant spulte ich einen Kilometer nach dem anderen ab. Und nach 1:21:46 Stunden war dann auch das Ziel schon da!

Endzeit - 4:18:48 Stunden !!!
Und ich bin mir sicher, dass da noch ein wenig mehr drinnen gewesen wäre.
Aber das kommt dann am 4. Juli :-)
5. Platz und Austrias Ironman 70.3 Champion (vor mir waren zwei Deutsche ein Däne und ein Franzose) in der Klasse M25
52. Platz Overall (16. Österreicher)

Die Qualifikation für die 70.3 Weltmeisterschaft in Clearwater/Florida hätte ich auch wieder geschafft. Hab sie aber abgelehnt, da ich dieses Jahr andere/größere sportliche Ziele habe ;-)

Fotos folgen in den nächsten Tagen!