Sonnencreme vs Kälteschutzcreme

Vor einer Woche bin ich in Arizona noch mit kurzer Hose und ärmellosen Shirt durch die Gegend gekurvt.

Heute 7 Tage später muss ich Sonnencreme gegen Kälteschutzcreme tauschen, um mich mit 6 Schichten (mehr gehen sich unter der Jacke eh nicht mehr aus) auf mein Rad zu setzten.

Schon interessant wieviel Gründe einen dann bei Plus 3 Grad Außentemperatur einfallen um statt den geplanten 5 Stunden vielleicht nur 2h fahren zu müssen.
Wenn der ipod dann noch ganz fröhlich Sommerhits in das Ohr jagt, dann fehlt nicht viel um "zufällig" über die kaputte Glasflasche am Straßenrand zu fahren.
Ist ja auch Schade um die teueren Reifen ;-)

Weiß jetzt nicht ob es wärmer geworden ist oder der Körper sich an die Kälte gewohnt hat, aber nach 1:30h hat das ganze angefangen Spaß zu machen.
Mein ipod wollte aber nicht aufgeben. Um noch eines draufzusetzen begann das Hörbuch.
Das Thema... eine Safari in Afrika... und ist ganz heiß dort! Nix Schnee und nass!

Mir egal! In 5 Wochen bin ich auch schon auf meiner Ironman-Safari in Afrika und dann wird es auch schön warm sein :-)
So bin ich dann ganz gemütlich und locker 145 Kilometer durch die südliche Steiermark geradelt.
Statt Wüstensteppe gab's nasse Äcker mit ein wenig Schnee, statt Kaktuswälder gab's endlich wieder richtige Wälder...
Ist dann ja doch wieder schön hier trainieren zu können auch wenn es ein bissl wärmer sein könnte.

So schnell sind 4 Wochen vorbei...

Die ganze letzte Woche hab ich nichts geschrieben... so viel wurde noch trainiert und angeschaut :-)

Bin inzwischen auch schon wieder seit heute Früh zu Hause. Der Schnee hat dabei die Ankunftsfreude schon ein wenig getrübt. Geht es ja morgen mit dem Training schon wieder los.
Die Umfänge werde hoch bleiben. Es wird jetzt aber auch schon wettkampfspezifischer trainiert.

Hatte in Arizona eine sehr gute Trainingszeit. Konnte schon eine sehr gute Grundlage aufbauen an der ich jetzt in den nächsten 7 Wochen bis zum Rennen noch feilen werde damit meine Form für den Ironman Süd Afrika perfekt zugespitz ist!

Bin auch gespannt auf Trainer Heinrich der auch dort starten wird. Konnten sicher beide sehr gut von den vielen gemeinsamen Trainingseiheiten profitieren.


Die längste Ausfahrt (182 Kilometer) am Apache Trail.

Abendprogramm: Phoenix Suns gegen Utha Jazz. Sehr spannend bis zum Ende 102:100

"Lauf" auf den Camelback Mountain... aber die Aussicht lohnt sich!!!

Oben kurze Pause.

Fountain Hills (172 Meter schießt hier das Wasser hoch)

Gustavo und Bettina Warnholtz meine Gastfamilie. Unterstützen mich auch beim Training!
War sehr schön bei euch...

4 Wochen hartes Training ist geschafft!!! Goodbye Arizona! I'll be back :-)

SkirtChaser 5km Run

Heute war ein etwas anderer Trainingstag.

In der Früh 40 Minuten Schwimmtraining. Eh normal...

Dann um 11:30 Uhr Abfahrt mit dem Bike (1:45h Fahrt). Das Ziel, der Start des SkirtChaser 5km Run in Tempe, welcher kein gewöhnlicher Lauf ist.

Hier geht es Mann gegen Frau. Unfair? Nix da!

Die Damen bekommen 3 Minuten Vorsprung! Und Sieger ist der oder die AthletIn welche(r) als erstes die Ziellinie überquert. Als Belohnung gibt es dann 500 Dollar.

Am Start sind fast 1.500 Läufer. Und davon 900 Frauen! Und "nur" 600 Männer!

3 Minuten nach dem die Ladys schon auf der Strecke waren hieß es dann für uns "catch them if you can"

In den nächsten Minuten wurde dann überholt, überholt, überholt,.....

Und bis auf 4 Damen konnte ich auch alle "catchen" :-)

Herren blieben auch 4 vor mir. Somit bin ich mit einer Zeit von 17:12 Minuten gesamt 9ter geworden.

Bin mit diesem Ergebnis super zufrieden. Bin ja aufgrund der letzten Trainingswoch

en und Tage alles andere als frisch in dieses Rennen gegangen.

Und diese Zeit zeigt schon, dass das Training hier in Arizona langsam Früchte trägt.

Morgen folgt jetzt noch eine 6h Radausfahrt bevor die letzte Woche hier beginnt!

Ich zwischen den Triathlonprofis. Rechts Coach und Trainingspartner Heinrich Sickl, links der Lokalmatador Lewis Eliot.

Die Jagd beginnt!

Am Ende zufrieden und müdeeee!

Übrigens.... die 500 Dollar holte sich eine Frau! Sie schaffte es, nicht von uns eingeholt zu werden.

Trail-Run

2:10 Stunden - 22 Kilometer - 800 Höhenmeter

Und dieses Mal war die Kamera mit dabei!

Im Hintergrund kann man Scottsdale erkennen.

Also ich hab noch Kraft zum Lachen; Heinrich...? ;-)

Das Abwärtslaufen geht dann erst richtig in die Muskel!

Geradelt wird natürlich auch immer.

Noch zwei Videos:

An jedem verdammten Dienstag...

...läutet der Wecker schon um 5:00 Uhr Früh.

5:10 Frühstück

5:25 Abfahrt nach Tempe

5:55 ab durch die Tür des "ASU Student Recreation Complex"damit um 6:00 Uhr das Schwimmtraining mit den Sundevil-Masters beginnen kann.

7:00 raus aus dem Wasser

8:00 - 8:30 Frühstück Nr. 2

11:00 - 12:00 Lauftraining mit schnellen Intervalleinheiten.

12:00 - 12:30 Mittagessen

14:00 - 17:00 lockere bis mittlere 3-stündige Radausfahrt dabei ein paar Fotos machen:

"Hit the Wall" (auf deutsch: der Mann mit dem Hammer oder der innere Schweinehund)

hier fast wörtlich zu nehmen ;-)

15:30 - 15:31 kurz die Aussicht von den Camelback-Mountains genießen...

... und weiter an den Luxusvillen von Phoenix vorbei...

... diese Stadt liegt eigentlich mitten in der Wüste und trotzdem kann es auch schön grün sein.

17:30 - 18:00 Abendessen

dann schnell blog schreiben

und jetzt mach ich noch schnell 15 Minuten Kräftigungsgymnastik.

Ist so ein Tag hier in Arizona nicht schön :-) Jeder einzelne ein Erlebnis mit vielen neuen Eindrücken!

Und morgen ist wieder so ein Tag... nur darf ich da bis 7:00 Uhr schlafen :-)

Training und Sightseeing

Der zweite Block ist auch abgeschlossen. Gestern Sonntag und heute Montag ist's ein bissl lockerer. Bin in den letzten 7 Tagen auf knapp 25 Trainingstunden gekommen... und in den kommenden wirds noch mehr :-)

Lake Pleasant, der zweitgrößte Stausee Arizonas (40 qkm)

12 Kilometer nur gerade. Es fühlt sich an als würde man mit dem Rad stehen!

Nach 100 km braucht man wieder Energie...

Carboloading im American-Style :-)

Downtown Phoenix...

und ich mitten drinn.

Es sind nur sehr wenige ursprüngliche Gebäute erhalten.

Arizona State Capitol Museum. War früher Sitz der Regierung von AZ.

Heritage Square; hier ist ein sehr kleiner Teil der ursprünglichen Stadt restauriert und erhalten.

Am Campus der ASU (Arizona State University) in Downtown. Vielleicht mach ich ja doch noch ein Auslandssemester ;-)

Das Chasefield Stadion von außen...

...und von innen wo 49.000 Menschen Platz finden unter einem verschiebbaren Dach!

Minusgrade in der Wüste

Montag war das Wetter hier ja noch ganz normal. Wolkenlos und knapp über 20 Grad Celsius.

Dienstag war es dann schon ein wenig kühler.

Und am Mittwoch war es dann KALT. Nur 6 Grad hat es am Tag gehabt. Daran hat auch die Sonne die hier immer scheint nix ändern können.

Der Morgenlauf am Donnerstag um 7:15 Uhr war dann der absolute Tiefpunkt. Minus 3 Grad.

Und ich lauf mit kurzer Hose herum... Wer nimmt schon mitten in die Wüste lange Laufbekleidung mit?!

Ich das nächste Mal schon ;-) Obwohl es war wirklich eine Seltenheit für Phoenix.

Heute hat es auch schon wieder 15 Grad und morgen Samstag werden wieder normale Temperaturen über 20 Grad herrschen.

Trainiert wurde natürlich trotzdem immer. Zu Hause wäre es ja noch kälter gewesen.

Fotos gibt es aber dieses Mal keine. Mit den dicken Handschuhen geht das nicht so gut :-)

Der Beweis

wie schon letztens geschrieben, ist jeden Dienstag und Freitag um 5 Uhr Tagwache damit pünktlich um 6 Uhr das Schwimmtraining beginnt.

Heute war es wieder soweit. Und damit ihr es mir glaubt, dass ich wirklich so früh zum trainieren aufstehen kann, hatte ich die Kamera dabei.

Noch stockfinster kurz vor Trainingsbeginn. Ich glaub die Müdigkeit sieht man mir an :-)

Nach dem Training hellwach! Aber kalt bei unter 10 Grad! Und noch immer nicht hell...

Am Heimweg kann man dann den herrlichen Sonnenaufgang genießen.

Thomson Peak, um den wir letztens den langen Trailrun absolviert haben. Hab heute noch Spatzen vom bergab laufen.

Scottsdale hat mehr Golfplätze wie ganz Österreich. Es findet hier auch gerade ein US-PGA-Tour Turnier statt. Im Hintergrund die McDowell Mountains!