Nachtrag von der 70.3 WM

Im folgenden nochmals eine kurze "Video-Foto-Zusammenstellung" vom Rennen in Florida!
Da kann man sich dann so richtig die Motivation zum Trainieren holen, wenns Wetter mal nicht so freundlich ist :-)

Frohe Weihnachten!

Die ersten beiden Trainingswochen nach der Saisonpause hab ich hinter mich gebracht.
Leider hatte ich diese Woche auch mit einer leichten Verkühlung zu kämpfen, und die 3 "trainingsfreien" Wochen machen sich auch bemerkbar.
Aber es wird sicher nicht mehr lange dauern bis die gewohnte Kraft/Ausdauer wieder zurückkommt :-)

Neben Zürich, hab ich mich heute für das nächste Rennen der Saison 2009 angemeldet: Den Ironman Austria 70.3 in St. Pölten.
Jetzt wird es auch nicht mehr lange dauern bis der gesamte Plan steht.

Trainigsstart für Saison 2009

Die Zeit des Erholens ist vorbei, denn diese Woche beginnt wieder das Trainieren nach Plan.
Hauptziel für die kommende Saison ist mit dem Ironman Schweiz in Zürich, und eine dort mögliche Qualifikation für die Ironman WM auf Hawaii, klar gesteckt.

Ich werde 2009 auch zum ersten Mal ein Trainingslager im Ausland absolvieren.
Dies wird vom 08.02 bis 22.02.auf Lanzarote stattfinden.
Bin schon sehr gespannt, ob ich hierbei den nötigen Leistungsschub für die geplanten Rennen bekommen werde.

Neben Zürich werden sicher wieder auch die Steirischen-Meisterschaften über diverse Distanzen ein Thema in der Saisonplanung sein.
Und sollte es mit Hawaii nicht klappen, werde ich mir auch noch einen Start bei einem Ironman 70.3 im Ausland überlegen. Monaco würde mich da schon reizen.

Einen Saisonplan werde ich hier aber in Kürze veröffentlichen.

Was machte ich in meiner "Ruhezeit" in Florida?

Ich...

...genoss die Ruhe nach dem Rennen mit Freundin Florentina...

...ließ mich in den Universal-Studios vom Weißen Hai fressen...

...und aß selbst ein 650 Gramm Steak...

...ließ mich dann von der NASA in den Weltraum schicken...

...versuchte bei fast 30 Grad in Weihnachtsstimmung zu kommen...

...flog nach New York um mir ziemlich winzig vor zu kommen...

...verbrachte gezwungenermaßen eine Nacht am Flughafen...

...ließ mich mit meinem mitgereisten "Fanclub" am südlichsten Punkt der USA fotografieren...

...absolvierte lockere Läufe mit Freundin unter Palmen in Key West...

..."kämpfte" in den Everglades mit einem Aligator...

...flüchtete vor großen Wellen im blauen Meer...

...genoß den Sonnenuntergang in Miami...

...lief gemütlich den Strand entlang...

...erholte mich von der großen Reise...

Saisonpause

Hatte jetzt längere Zeit keinen Zugang zum Internet. Werd aber sobald ich zu Hause bin, und in zwei Tagen ist es so weit, mich mit den "best-of-relax-fotos-im-paradies" melden.

Mehr Fotos vom Rennen!

4:14:33

Da der gestrige Renntag und der heutige Tag der Abreise (sind auf nach Orlando) mir noch keine Möglichkeit zu schreiben gelassen haben, hab ich jetzt endlich etwas Zeit gefunden über mein super Rennen zu schreiben.

Bei perfekten Bedingungen war um 8 Uhr Start für mich und die weiteren ca. 100 Athleten der Klasse M25.
Da ich ja ein recht guter Schwimmer bin, hab ich sofort versucht mich an die Spitzengruppe meiner Startwelle zu hängen. Ist im Meer und bei der hohen Leistungsdichte der WM-Teilnehmer gar nicht so einfach gewesen.
Es gelang mir aber recht bald ein gutes Tempo und meinen Rhythmus zu finden, was sich mit einer für das Schwimmen im Meer recht guten Zeit bemerkbar machte (26:46 Minuten für die 1,9 km).
Als 22. der Altersklasse M25 wechselte ich dann auf das Rad. Und hier bin ich im positiven Sinne explodiert :-) Ich benötigte für die 90 km (waren wirklich so viel, dafür lag der höchste Punkt nur 25 Meter über dem Meer) nur 2:11:16 Minuten! Das entspricht einen Schnitt von ca. 41 km/h! Konnte somit meine gute Form der letzten Wochen mehr als nur bestätigen.
Dass ich damit keinen Platz gut machen konnte, sondern gar 3 Plätze verlor, zeigt das hohe Niveau dieser Weltmeisterschaft.
Beim Laufen konnte ich gleich von Beginn an ein gutes Tempo halten.
Warum die Zeit dann am Ende mit 1:31:10 Stunden für die 21,1 km nicht ganz den Erwartungen entsprach, muss ich noch "analysieren".

Am Ende betrug meine Gesamtzeit fantastische 4:14:33 Stunden. Somit erreichte ich, als einer der jüngsten Athleten in der M25, den guten 28 Platz!
Ich verpasst auch nur "knapp" die Top 100 der ca. 1500 Starter als 126ter.

Stolz bin ich auch hinter 3 weiteren Steirern 4-bester der 24 gestarteten Österreicher bei dieser Weltmeisterschaft geworden zu sein.

Hier sind schon mal ein paar Fotos vom Rennen.

Das Schwimmen

Beginn der 90 Kilometer

Der Halbmarathon

Hier die schnellsten 4 Österreicher, die natürlich Steirer sind :-)

von links nach rechts: Philipp Reiner, Dietmar Melmer, Mario Fink, Alexander Reiter
Dietmar und Mario erreichten jeweils den 5. Rang in Ihrer Altersklasse!

Nochmals Gratulation an diese beiden!

Werd in den nächsten Tagen noch weitere Fotos hochladen und ein wenig über meine nun beginnende Saisonpause, die ich hier in Florida bzw. New York verbringen werde berichten.

Letzter Tag!

Morgen Samstag den 8.11. geht es los. Um 8 Uhr Ortszeit werde ich beim Ironman 70.3 World Championship starten.

Das heißt, ich starte um 14:00 Uhr nach der Zeit von zu Hause.

Fühle mich heute schon super und freu mich schon auf das morgige Rennen.

Auf folgendem Link findet ihr "Live video coverage" sowie einen "Athlete Tracker"

http://ironman.com/

Hier noch ein Fotonachtrag von gestern bzw. heute:

Start zum Schwimmtraining. Die gelben Bojen die ihr da im Wasser seht, makieren die Strecke.

Bin dann direkt nach dem Schwimmen noch mit Neo zu McDonald's Frühstücken gegangen :-)

Überquerung einer der vielen Brücken, die hier die einzelnen Inseln miteinander verbinden.

Ich hab sie gefunden. Unsere Fahne nach der "Flaggenparade".

Noch 2 Tage

Der Tag begann heute für mich um 7 Uhr. Sofort bin ich nach einem kurzen Snack ab zum Meer, wo nun bereits die Schwimmstrecke abgesteckt ist. Mit einigen anderen Athleten bin ich diese dann auch abgeschwommen. War heute mit geringem Wellengang auch recht angenehm. Nur dürfte am Samstag die aufgehende Sonne, die beim Zurückschwimmen an den Strand ziemlich blendet, ein kleines Problem für die Orientierung werden. Morgen ist aber nochmals Zeit diese Stecke zu schwimmen und ein wenig das Gefühl für die richtige Richtung zu finden.

Am Nachmittag stand dann die letzte Radausfahrt auf dem Programm.
Ich fühlte mich nicht mehr ganz so in Form wie in letzter Zeit. Aber da dieses Gefühl vor fast allen meinen Rennen auftaucht, mach ich mir da keine allzu großen Sorgen.
Es muss nur am Tag-X stimmen. Und das wird es auch!!!

Jetzt bin ich gerade vom Welcome-Dinner gekommen, was einer WM würdig war!
Riesen Bühne mit zwei Viedowalls und das mitten auf einen weißen Sandstrand bei herrlichem Sonnenuntergang. Nachdem die Nationalhymne der USA gespielt wurde, begann eine kleine “Flaggenparade“. Da spürte man dann schon so richtig die Vorfreude und Anspannung der Athleten auf das große Rennen.

Fotos von diesem Tag folgen morgen bzw. für euch zu Hause in Österreich heute Abend noch, sollte ich die Zeit dazu finden :-)

Heute zeigte sich das Meer von der unfreundlichen Seite. Kalt durch das kühle Wetter von gestern und mit sehr hohem Wellengang war das Schwimmen heute ein richtiger Kampf gegen die Fluten. Aber ich habs überlebt :-)

Startunterlagen habe ich auch schon geholt. Um 8:00 Uhr werde ich am Samstag mit der Nummer 1493 mit den 25 – 35 Jährigen Athleten das Rennen um den Weltmeistertitel beginnen.

Am Abend nutzte ich noch, die bereits gesperrten und beleuchteten Straßen rund um der Start-/Zielberich für eine gemütliche Ausfahrt.
Dabei besichtigte ich auch gleich die Wechselzone und die Wege die dort zu laufen sein werden.

Ironman-Logo-Sandskulptur auf der Expo


Sonnenuntergang vom Zimmerbalkon aus gesehen


Zurück von der lockeren Ausfahrt

Heute Vormittag stand meine letzte Laufeinheit am Programm.
Das hieß 10 Minuten ein- und auslaufen und dazwischen 25 min G2 zur Anpassung an die Wettkampfgeschwindigkeit.
Dies nutzte ich gleich auch um eine Schlüsselstelle der 21,1 km zu “besichtigen“, die Memorial Causeway Bridge. Über diese Brücke geht es zweimal mit dem Rad und viermal heißt es sie laufend zu überqueren.

Am Nachmittag führen wir dann nach St. Petersburg wo wir die Stadt besichtigten.
Sind jetzt vor kurzen ins Hotel gekommen (21 Uhr) und ich werd jetzt auch gleich schlafen gehen, da morgen Früh um 7 wieder das Meer zu einer regenerativen Schwimmeinheit ruft.

Dieses Foto zeigt die wunderschöne Aussicht vom Hotel auf das Meer mit Pier 60 wo auch das Schwimmen am Samstag starten wird.

Noch 4 Tage

Heute absolvierte ich hier in Clearwater meine erste Radausfahrt.
Und die führte leider gleich zum nächsten Radshop.
Grund dafür war eine angerissenes Schaltseil, dadurch ein nicht sauber funktionierendes Schaltwerk und ganz schlimm, ein Riss in meinem Rahmen :-(
Dort angekommen, wurde mein Rad sofort gerichtet, und das besser als je zuvor.
Hab noch nie so angenehm die Gänge wechseln können wie jetzt. Keine Ahnung was die hier anders machen als zu Hause. Oder anscheinend fahr ich einfach immer zu den falschen Geschäften.
Die Sache mit dem Rahmen konnte natürlich nicht gerichtet werden. Aber mir wurde lang und breit erklärt, dass ich mir deshalb keine Sorgen machen muss, da es an dieser Stelle nicht allzu schlimm sei sofern der Riss überhaupt in die Tiefe geht.

So hab ich danach meine „richtige“ Ausfahrt gestartet und es war die schönste in meinem Leben!!!!!
Ständig fährt man zwischen Palmen, über Brücken die die einzelnen Inseln hier verbinden und den verschiedenen Stränden entlang!
Einfach herrlich! Schade, dass ich keine Kamera mit dabei hatte. Werde sie aber am Donnerstag, da starte ich meine nächste und letzte Ausfahrt bis zum Rennen, sicherlich mitnehmen.
Und ein weitere positive Punkt. Mein Rad fährt hier einfach schneller :-)
Kann aber auch daran liegen, dass ich schon eine richtig gute Spannung für das Rennen aufbauen konnte.

Wollt diesen Text jetzt eigentlich abschicken. Aber plötzlich (sitze gerade am Balkon mit Meerblick) sehe ich, wie da zwei Delphine immer wieder aus dem Wasser springen!!Man fühlt sich hier wie im Paradies!!!

Konzentriert vor dem morgendlichen Schwimmtraining im Meer um 7:30 Uhr:

Endlich hier!

23 Stunden betrug die Reisezeit, bis wir gestern hier in Clearwater angekommen sind.

Mit dafür verantwortlich war auch eine 3-stündige Verspätung in Washington.
Aber genug von der Reise.

Hier ist es wirklich wunderschön. Perfekte Aussicht vom Hotel auf das Meer. Schon überall tummeln sich die Athleten.

Und bei mir steigt die Spannung auch von Stunde zu Stunde.

Heute war ich bereits im Meer schwimmen. Und man glaubt es kaum, aber trotz des herrlichen Wetters ist das Wasser ganz schon kühl. Aber da beim Rennen Neoprenanzug erlaubt ist, ist das auch kein Problem.
Werd mich jetzt täglich mit Fotos melden.
Hier schon mal eins von heute Früh mit Freundin Florentina.

Noch 9 Tage...

...sind es bis zum Rennen. Abflug nach Amerika ist schon diesen Samstag Früh.

Heute sind noch 3,9 km Schwimmen, das letzte Mal hier im Hallenbad, am Programm.
Die nächste Einheit wird schon bereits im Meer sein. Und dann heißt es sich an den Wellengang und die Strömungen zu gewöhnen.
Am Abend ist auch noch ein 1-stündiger Lauf geplant.
Und dazwischen werden die Koffer gepackt!

Noch 11 Tage...

... und nachdem ich mich mit Training für die WM gerüstet habe, war es auch an der Zeit mein Wettkampfmaterial für Clearwater tauglich zu machen.

Mein Rad habe ich mit Hilfe der Firma Raunjak intermedias mit Name und, patriotisch wie ich bin, mit Österreichfahne versehen lassen.

Und die "Triathlon Team Austria" Badehaube hab ich vom Hawaiierprobten Niki Schedina bekommen.

Ob ich jetzt damit schneller bin, weiß ich nicht, aber der Stolz dort dabei sein zu dürfen steigt damit auf alle Fälle :-)

Noch 14 Tage...

... und ich bin schon eifrig dabei die letzten Reisevorbereitungen zu treffen.
Geld ist gewechselt, natürlich ein Monat zu spät da der Kurs seit Ende August ständig am Fallen ist :-(
Ein neuer Koffer ist gekauft. Internationalen Führerschein hole ich mir am Montag, usw.

Aber natürlich darf das Training auch nicht ausbleiben.
Dieses Wochenende ist noch einmal etwas umfangreicher, bevor es in die letzte Taperingphase für den Ironman 70.3 geht!
Die Form stimmt immer noch und immer öfter bin ich gedanklich schon bei diesem Rennen.
Wie komme ich beim Schwimmen weg? Und find ich am Rad recht bald meinen Rhythmus? Wie schnell soll ich den Halbmarathon beginnen?
Dies alles hab ich inzwischen schon hundert Mal im Kopf durchgespielt und es werden sicher noch weitere hundert Mal werden.
Nichts werde ich dort dem Zufall überlassen. Alles wird genau geplant und organisiert sein.
Trainiert hab ich bereits genug, da lässt sich nicht mehr viel machen. Nur schaun, dass die Form bis zu Rennen hält. Aber für so was ist ja mein Trainer da, in dem ich volles Vertrauen hab.

Und laut Coach Heinrich heißt es morgen Früh wieder ab für 3 Stunden aufs Rad im Grundlagen-Tempo mit 3x5 Minuten Wettkampftempo.
Davor werde ich aber noch die "geschenkte" Stunde von heute Nacht zum richtig Ausschlafen nutzen :-)

Gibt es Herbst in Florida?

Ich bin kein Freund von Kälte und da im Herbst die Temperaturen bekanntlich sinken, will ich ins Warme.

Und zum Glück gelang es mir im Mai dieses Jahres mich für die WM in Florida zu qualifizieren :-)

Während jetzt mein Ausblick beim Laufen folgendermaßen aussieht:

Wird er in wenigen Tagen so aussehen:

Und das Schöne dabei ist, dass die Temperaturen da noch um die 30 Grad liegen werden!

Also ich freu mich schon auf den sommerlichen Herbst in Florida!

Und noch ein Detail am Rande:

Clearwater ist im Guinness-Buch der Rekorde mit dem Weltrekord für die meisten Sonnentage (361) eingetragen!

Noch 17 Tage...

...und nachdem in den letzten beiden Tage der Schwerpunkt eher auf Schwimmen und Regeneration gelegen ist, war heut wieder eine lange Radeinheit am Programm.

Im Folgenden sind mal einige Details zum heutigen Training:

Am Plan war eine 3-stündige lockere Radausfahrt zur Entwicklung und Stabilisierung der Grundlagenausdauer. Das Gelände sollte dabei flach bis leicht hügelig sein und der Pulsbereich zwischen 112-125 Schläge/Minute liegen.

Auswertung des Trainings:
Dauer: 3 Stunden
Distanz: 92 Kilometer
Durchschnitts-Geschwindigkeit: 30,67 km/h
Durchschnitts-Puls: 118
Kalorienverbrauch: 1311 kcal
Im Pulsbereich: 2:19 Stunden
Über Pulsbereich: 13 Minuten
Unter Pulsbereich: 28 Minuten
Trainigseffekt: hoffentlich top :-)

Ironman World Championship 70.3 Preview

In 19 Tagen bin ich dort!

Genau 3 Wochen...

... sind es noch bis zum Ironman 70.3 in Florida Clearwater.
Bin schon eifrig dabei die letzten Reisevorbereitungen zu treffen, damit ich mich in den letzten Tagen vor der Abreise und dem Bewerb ganz auf mein Rennen konzentrieren kann.
War heute schon 2:30 Stunden mit dem Rad unterwegs. Nachdem es zu Beginn nicht ganz so gut gegangen ist (waren wohl die beiden Bier von gestern Nacht schuld daran :-) ) ist es nach ca. einer halben Stunde wie gewohnt super gelaufen.
Würde fast sagen, dass ich zurzeit so gut in Form bin wie ich es den ganzen Sommer nicht war.
Ob es wirklich so ist werd ich dann ja in 21 Tagen sehn.
Bin aber zuversichtlich, dass mich mein Gefühl nicht täuscht!
Heut am Abend stehen noch 1:15 Laufen mit 3x1000m EB am Programm.
Bis dort hin werd ich mich jetzt gut erholen und natürlich auch brav was für die Uni lernen :-)

Noch 25 Tage...

...und es heißt diese Woche noch einmal so richtig durchbeißen.

17 Stunden Training stehen diese Woche nochmals auf dem Programm.

Und das, nach einer schon sehr langen Saison. Physisch und psychisch merk ich schon ein wenig die unzähligen Trainingsstunden und harten Wettkämpfe dieses Sommers.

Aber trotzdem fühle ich mich super in Form und weiß jetzt schon, dass ich in Clearwater eine großartige Leistung bringen kann.

Also geht es jetzt wieder ab aufs Rad und am Abend dann noch ins Schwimmbad!

Hier noch ein Foto des neuen Ironman World-Champion Craig Alexander:

Bin jetzt gerade von einer 3-stündigen Rad-Lauf Kombieinheit gekommen und sofort nach duschen und essen ab vor den Computer.
Und warum?
Da vor 15 Minuten der Start des Ironman Hawaii war und dieses Rennen auf http://ironman.com/ live gezeigt wird.
Der Sieger wird wohl erst so gegen 3 Uhr Früh ins Ziel kommen. Also wird es heute noch eine lange lange Nacht...

Noch 30 Tage...

... und die Spannung steigt!
Aber die immer häufiger werdenden Berichte, der für Hawaii qualifizierten Athleten, lassen mich schon von meinem nächsten großen Ziel träumen! Ironman Hawaii!!!

Aber bis es hoffentlich mal so weit ist, werd ich mich natürlich auch mit der IM 70.3 WM zufrieden geben :-)
Und damit ich dort auch so richtig Gas geben kann, werd ich jetzt super motiviert mein heutiges Training beginnen.
2 Stunden G1 mit dem Rad stehen nach der gestrigen doch etwas intensiveren Einheit auf dem Programm.
Und los geht's...

Ergebnisse 2009

Austria IRONMAN 70.3 - (1,9-90-21)
4:33:50 - 9. Platz M25 - 102. Platz gesamt

Aluminium-Man Wildon - (0,6-25-5)
1:07:48 - 2. Platz Hauptklasse - 2. Platz gesamt

Zechner X-Trim Triathlon - (1,5-40-10)
2:01:35 - 1.Platz Hauptklasse - 10. Platz gesamt

Ironman Schweiz - (3,8-180-42)
9:01:23 - 5.Platz M25 - 24. Platz gesamt

Xentis Triathlon Piberstein - (0,75-20-5)
1:05:47 - 5.Platz Hauptklasse - 10. Platz gesamt
3. Platz Hauptklasse Steirische Meisterschaften

Ironman 70.3 Monaco - (1,9-90-21)
4:51:47 - 10.Platz M25 - 56.Platz gesamt

City Duathlon Deutschlandsberg - (5-22-2,5)
1:04:23 - 3.Platz Elite I - 19. Platz gesamt